Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]
[...] CYKLU: sucha masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: PÓŁ roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tędencje do tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 kg martwy ciag :160 kg przysiad : 180 kg
[...] raz, co bedzie widac na filmie, nogami mialem sile, lecz sztanga za wysoko i wy***alo by mnei do przodu, wiec Knife musial inteweniowac.. niestety ale z***alem dzisiaj siady klata planowo, mialem nie przekraczac 120x2 i tak tez bylo, poszlo jak szmata, w czwartek podjzd do 135.. pozniej zorbilem aldnei bica na nieznanym dotad ciezarze 56kg, w [...]
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
[...] jest takie dobre w prawie kazdym poscie mowia ze mleko to shit ( ja nie wiem juz tego) tak czy siak codziennie pije 400 ml ( do owsianych) teraz wracam do mojego pytania klata urosła 4-5cm biceps 0,5cm-1cm moje wymiary klatka wydech 84 cm/wdech 88 biceps 28 przedramie 25 nadgarstek 15 ramiona 100 brzuch po pempku 72 w ciagu dnia/ 67 nad [...]
[...] 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 kg martwy ciag : 175 kg przysiad : 175 a co do tego cyklu to myslalem nad czyms takim: test enanthate 500 e7d dianabol 20-30mg ed prosze o jakas podpowiec czy [...]
[...] Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na boki - sztanga do miedzy klata a brzuchem nad i potem pod chwytem < All 4x po 10x Piątek nogi. Na brzuch ABS II i nie wiem ile razy w tygodniu robić pozdrawiam. Proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 4x po 12 CZWARTEK:PLECY Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na boki - sztanga do miedzy klata a brzuchem nad i potem pod chwytem < All 4x po 10x Piątek nogi. Na brzuch ABS II i nie wiem ile razy w tygodniu robić pozdrawiam. Proszę o ocenę
[...] (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy ;) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię max Zmieniony przez - Makus_007 w dniu 2009-02-09 18:40:22 Zmieniony przez - Makus_007 w dniu 2009-02-09 18:40:56
[...] nogi 9.CEL CYKLU:zwiekszenie sily i zamiana masy w miesnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):duza 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie posiadam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :
witam. mam problem w znalezieniu treningu.mam cos takiego. -Pn klata 4cwiczenia + triceps 3cwiczenia po 4razy10 -Sr plecy 4cwiczenia + biceps 3cwiczenia po 4razy10 -Pt barki4cwiczenia + nogi 4cwiczenia po 4razy10 brakuja mi tu lydki i ogolnie caly plan nie jestem pewien czy jest dobry.prosze doradzic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 [...]
[...] kilku użytkowników forum ułożyłem plan treningowy na siłę. Czy do podanego niżej treningu można ułożyć odpowiednią dietę by w parze z siłą szła masa? Oto plan : 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y [...]
Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]
NA POCZĄTEK: to nie jest temat na ten dział, ale mam pytanko dla puma666, wiem że gość dobry jest w te klocki więc isze. Trening jest mój, samodzielnie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry.czekam na pomoc nie tylko pumy ale i innych doświadczonych i zaawansowanych. Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ [...]